zle po treningu

[...] 4x 20 E. Plank side 4x 05/05 sroda Off Samopoczucie kiepskie.... Chyba te kcal w gore to sredni pomysl.... Moj brzuch wyglada coraz gorzej, przez co ja tez sie czuje zle :( Nie wiem czy dam rade najpierw budowac i nie przejmowac sie odstajacym brzuchem ;) Co prawda wszedzie mam kilka cm wiecej niz zazwyczaj, ale nie przeszkadza mi to [...]

@deja vu Dieta low carb jest w miarę droga, więc zamiast jakiś ogromnych ilości kurczaka jem odżywkę ale ok, zgodzę się, że mógłbym ją ograniczyć. Np. z rana zapodać jakieś lepsze źródło białka. Z tym, że nie zawsze mnie stać na rybę lub mięso, a trochę tego schodzi. 40g wheya + 40g carbo + banan to jest szejk potreningowy. Nie chce mi się szamać [...]

BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]

Junior chyba źle odczytałeś moje intencje IMO chodzi mi o stosowanie odzywki jako uzupełnienie, nie jako podstawię diety I nie proponuję jej rezygnacji z WW po treningu, a zmiany z Carbo (wysoki IG, cukry proste) na inne źródła ww Białka jaj są jednymi z lepszych białek w naszej diecie

Czuje się źle dlatego poszedłem zmierzyć jestem straszne nerwowy szybko się denerwuje cały czas chce mi się spać i w głowie jakieś zamartwianie się niepokój brak pewności siebie muszę zmuszać się do treningu Ale co zauważyłem że po treningu jestem spokojniejszy i pewność siebie wzrasta Ale to z 2 godziny trwa po treningu A potem znowu wszystko [...]

[...] chce stosowac tylko w dni treningowe i tak moje dawkowanie DT kretka 5g na czczo i 5 g po treningu BA podajrze 4 albo 5g przed treningiem bcaa przed i po treningu DNT kretka 5g na czczo wiec wyszlo mi ze kretki kupilem 500g a cykl potrwa 5 tygodni wiec zuzyje tylko polowe puszki czy dluzej stosowac cykl jak cos zle napisalem to popraw mnie

[...] powtorzen bo wszystkie te podstawowe budujace mase uginania wyciskania martwy itp mam po 8 powtorzen duzym ciezarem. Chodzi mi o to ze robie 15 powtorzen z dokladna technika + te 1-2 czasem 3 ruchy oszukane. Wczesniej zle napisalem, chodzilo mi o to ze po treningu niemam sil podniesc rak :) Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-25 19:44:01

III zostaje bez zmian czyli: -Ryż brązowy 150g -filet z kurczaka 100g (bez panierki itd) -pomidor 150g -10g oliwy z oliwek ale tak patrząc to z tej oliwy i wszystkiego to sporo tłuszczu dziennie się robi, to nie będzie przeszkadzać na redukcji? i czy na diecie pokroju tej w 5 miesięcy zredukuje do przynajmniej 80kg? dodam że we wtorek mam 90minut [...]

Mundek przy HIIT i trenignu aero po treningu siłowym spalany jest też glikogen wątrobowy , przy deficycie kalorycznym jest mało prawdopodobne żebym przytył. osobiście nie martwie się o tą fruktoze i trzymam sięgranicy max 50 gr. jak bedzie źle zmieniamy. 16:kurde 50 wróciłem z uczelni nie zaklatwiłem połowy sparw wwrrr ale kit z tym 50 gr ryżu [...]

[...] zdanie na FBW po przeczytaniu tego artykulu punkt 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I Jeszcze jedno pytanie czy warto gubic tluszcz teraz (bo zle wyglada, dosc mocno zalany brzuch i boczki ) i pozniej lapac mase miesniowa czy lepiej nie przejmowac sie fatem i cwiczyc typowo na mase aby pozniej zrobic redukcje [...]

[...] chleb razowy:) dzienne zapotrzebowanie wyszło 2352... + 500 = ok. 2900 kcal białka 110g. wegli 550g. tłuszcz 130g. dziennie spozywam duzo wiecej kalorii-jakies 3300, czy to zle? mam zmniejszyc posilki? tzn 6 ale mniej jedzenia? posiłek OBIAD lub KOLACJA 1 (zalezy od czasu) to posiłek potreningowy... oczywiscie zaraz po treningu zawsze pije [...]

Chciałem wykorzystać gainera jako suplement służący do uzupełnienia braków w diecie. Będę stosował go zaraz po obudzeniu oraz bezpośrednio po treningu ( w dni treningowe ) oraz między obiadem a kolacją ( w dni bez treningu ) W takim razie wyrzucam batony. Mobilizuję się żeby zawsze jakąś kolację zjeść ( nie tylko w dni treningowe ) Dodam OMEGA-3 + [...]

Też się z tym borykam od kilku lat- nie ma na to u mnie wpływu LC ani HC. Kiedyś miałem niedobór żelaza lecz wszystko wróciło do normy i nadal jest tak samo . Uwierz,że cięzko znaleźć przyczynę takiego stanu jeśli w/w nie są mu winne.Ja jedynie zuważyłem,że po treningu czuję sie o wiele lepiej(pewnie dlatego ze mam niskie cisnienie w dzień) [...]

4 kolor to jak brać ten aspargin żeby bylo ok?? Bo jak gadałem sertym to mi mówil zeby brać do każdego posiłku 1 tabs, to by wychodziło 6 dziennie. I czy ten aspargin to moge brać cały czas czy jakos cyklicznie brać?? Zamówiłem wczoraj Olimp ALA , BCAA stron olimpu 240 tabs 2 opakowania, i 1 kg carbo bo nie długo bede miał jeszcze carbo od [...]

Nawiązując do ustaleń jakie Wam proponuje chciałem nadmienić, że wszelkiego rodzaju nowe zalecenia odnośnie zpożycia białek, węglowodanów i tłuszczów powinny być poprzedzone dokłądną analizą tego co obecnie jecie. Załózmy że przez ostatni rok byliście na diecie wysokobialkowej, niskotłuszczowej i z nie dużą ilośćią węglowodanów ( tak jak to [...]

Po treningu może wypić albo odżywkę i po nim posiłek albo od razu posiłek. Banan i miód jeśli nie możesz zjeść posiłków ujdzie, chociaż teraz fruktoza złapała złe zdanie jako wpływ na organizm. Jeśli nie możesz zjeść nic po siłce bądź wypić odżywki to może być. Ale ważniejsze jest dostarczenie białka niż węgli po treningu. Odbudujesz glikogen bez [...]

Przecież mówie Tobie ze wszystkie sposoby testowałem długofalowo. Temat w sumie nie wiadomo co ma na celu Ja chciałem się podzielic swoim spostrzeżeniem ale widać że według twojej teorii jest to złe. Ja na pompę nie narzekam. Porównuje sobie to nawet do brania ogromnych dawek bcaa podczas treningu 30g w trakcie i 30g po, niestety czy stety bialko [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

Podsumowując wszystko to mam wypijać dziennie 80g mutanta (po treningu) a odpuscic sobie z tymi piciem w szkole. Jeśli tak to ok, ale przed oczami to zle siebie widzę, bo niewiem czy po tym co zjem rano, w szkole i na obiad wystarczy abym uzupelnil braki ww.

Zle godziny podane ;) Tak mieszam odzywke z woda i wrzucam banana - po treningu, godzine pozniej posilek i po 2h zma i spac. Tutaj poprawione, nadal nie potrafie zredukowac bialka do 2g. Teraz wypada to tak - B 2,4 W 4,5 T 1,4 Na dzien treningowy, jak w koncu ten bedzie dobrze ulozony to wstawie na dzien bez treningu bo nie ma sensu narazie skoro [...]